现在不知道哪里来的歪风邪气，非要鼓吹“吃晚饭不仅易发胖还容易缩短寿命”，于是就有些小伙伴听风就是雨，本来白天就吃得少，到了晚上就算是饿的头晕眼花也不愿意吃东西，还美其名曰“过午不食，健康长寿”、“限制热量，有助减肥”。清醒点吧你们这群小仙女！仅靠仙气吊命实不可取，看清现实好吗？！别信不吃晚饭能减肥还能长寿！变瘦变美变长寿的基础和关键就是吃的好！

一、别信不吃晚饭能减肥还能长寿

晚饭是一日三餐的重要组成部分，约占一天总热量的1/3。从理论上来说，少吃一顿确实可以减轻一点体重，但这种方法不长久，容易反弹。

还有言论称“不吃晚饭可以延长寿命”，虽然有研究发现限制饮食可以延长小鼠的寿命，但这个结论仅限于动物研究，对于健康人是否能起到同样的作用还不可知。

此外，研究说的“限制饮食”并不是不吃饭，而是减少可能会使体重增加的食物的摄入，比如高热量、高脂肪、高糖食物，我们不能混淆概念，简单地认为“不吃晚饭就可以长寿”。

二、不吃晚饭的危害

不吃晚餐的人会在第二天食欲大增，导致早餐摄入过多，从而导致全天摄入总热量超标，还可能会使健康饮食指数恶化。

健康饮食指数是预测心血管疾病、癌症和全因死亡率饮食质量的指标。数据显示，基线健康饮食指数越低，BMI就越高，说明饮食质量低与体重的增加有关。不吃晚饭，会导致鱼类、蔬菜等食物的摄入偏少，反而使体重增加。

三、晚饭怎么吃才能变瘦变美变长寿

瞪大眼睛看清楚好吗，变瘦变美变长寿的基础和关键就是吃的好，所以小仙女们晚饭一定不能不吃，但也不能随便吃：

1、什么时候吃

晚饭不能吃太晚，最好能离睡觉时间3小时以上。3小时的时间，晚饭摄入的食物基本消化，不会加重肠胃负担，对睡眠的影响也较小。如果你习惯晚上10点睡觉，那么晚饭时间最好在6点~7点。上海哪里有代生

2、要吃几分饱

晚饭不要暴饮暴食，应该以七八分饱为宜。七八分包是什么感觉？当你不再觉得肚子饿，食欲减弱，但还能再吃几口，肚子还没有饱胀感的时候，就已经到七八分饱了。此时要放下餐具，离开餐桌，不继续进食。

3、吃什么食材

虽然晚餐不能吃太好，但该有的还是要有。

晚餐不宜太油腻，尽量不要吃牛排、红烧肉等高脂肪食物，可以吃点蛋白质含量高的鱼、虾、鸡等，但最好不要超过50g。另外，早餐和午餐没有吃够的食物，可以在晚餐时适当补充，比如蔬菜、水果、粗粮、豆类、薯类等，保证营养均衡，食物多样化。

4、是否要运动

晚餐后，为了促进食物消化，可以适当运动，但不要太激烈，以免导致神经过于兴奋，影响睡眠。饭后20分钟，可以做做广播操、散散步；饭后1.5小时，可以跑跑步，做做瑜伽。

温馨提示

减肥不能盲目，不吃晚饭不是科学的方法，反而会使体重反弹，带来健康隐患。所以一定要做个会吃的小仙女，才能变美变瘦变长寿~

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